Comment utiliser Croix

Comment l'art du cross-training peut vous aider à mieux bouger, à rendre l'entraînement plus amusant et à booster vos gains musculaires et de force.

LE CROSS-TRAINING EST TELLEMENT un principe de fitness bien connu : il possède sa propre ligne de chaussures. C'est aussi si connu que nous avons tendance à l'oublier et à simplement l'oublier. Ascenseur. Poids.

Cela change. L'entraînement croisé classique, qui vous pousse à aborder plusieurs caractéristiques de forme physique, comme le cardio, la mobilité et l'agilité, est sur le point de faire son retour. De plus en plus, les entraîneurs comprennent que, oui, vous avez besoin de muscle, mais vous avez également besoin d’un cœur sain et d’autres qualités. Et si vous mélangez juste assez votre entraînement, vous améliorez la récupération, minimisez les blessures tout en développant beaucoup de muscle.

Nous l’oublions en grande partie à cause d’une culture du gymnase obsédée par les gros poids. D'Instagram à la science en passant par Hollywood (vous avez déjà regardé Pain & Gain ?), le fitness est souvent associé uniquement aux haltères et aux haltères – et 4 séries de 10 au développé couché semblent être la réponse à tout. «Il n'y a rien de mal à passer du temps dans la salle de musculation pour devenir plus grand et plus fort», déclare l'entraîneur et conseiller MH DeVentri Jordan. "Mais cela doit être associé à un entraînement en puissance, en vitesse et en mobilité."

Rien de tout cela ne doit être compliqué ou gêner les boucles de vos biceps. Une ou deux fois par semaine, échangez simplement les 10 à 15 dernières minutes de votre entraînement avec quelque chose en dehors de votre programme habituel. Vous ne savez pas par où commencer ? Eh bien, il faut des entraîneurs prêts à l'emploi pour façonner de nouvelles expériences de remise en forme, et c'est là qu'intervient un trio d'innovateurs de notre initiative Santé des hommes/Santé des femmes : la force dans la diversité. Chacun était autrefois préoccupé également par le développement musculaire, avant découvrir la nécessité d'une plus grande variété de formation. Ils ont désormais la formule dont vous avez besoin pour développer vos muscles et bien plus encore.

Il faut de la force pour saisir une lourde boîte sur le sol. DJ Gibson veut que vous compreniez qu'il faut aussi autre chose. «Beaucoup de gens se font mal au dos parce qu'ils n'ont pas la mobilité nécessaire», dit-il. Par mobilité, il entend la capacité d’être fort à l’extrémité de votre amplitude de mouvement.

Gibson, 32 ans, a appris cela à l'université. Tout au long de ses études secondaires, il s'est concentré sur le développement de ses bras, de sa poitrine et de ses abdominaux. «La pression de rivaliser avec mes amis pour le respect et la ténacité a brouillé l'importance d'un mouvement sans douleur», dit-il.

En 2016, alors qu’il travaillait dans une clinique de physiothérapie, il s’est rendu compte à quel point l’approche était erronée. « Ce qui est sur le radar des gens, c'est la taille de l'homme et ses exploits en termes de force », explique Gibson. "Mais faire de la mobilité vous permet d'entrer dans ces différentes formes pour créer de la force."

Essayez la barre de bras kettlebell, un favori de Gibson qui renforce la mobilité de vos hanches et de vos épaules.

Comment faire:

Séries et répétitions :Faites 2 ou 3 séries de 3 ou 4 répétitions de chaque côté.

David Pegram sait exactement pourquoi la boxe peut être intimidante. Présentez-vous à l'un de ses cours au Grit Bxng à Manhattan et il vous apprendra à lancer un coup de poing parfait. Vous n’y arriverez probablement pas du premier coup. "La boxe vous apprend l'importance de faire quelque chose qui, au début, est moche", dit-il.

Pegram, 35 ans, a grandi dans ce sport, l'apprenant lorsqu'il était enfant auprès de son grand-père. Il a commencé à entraîner en 2021. Il pense que la boxe est une modalité qui perfectionne la coordination de l’ensemble du corps et l’athlétisme. « Il s'agit de connecter la puissance de la pointe de vos pieds à tout votre corps, puis de la libérer par vos mains », dit-il. "C'est quelque chose de beau."

Essayez le lancer de balle médicale de Pegram, qui développe les abdominaux et la puissance de rotation.

Comment faire:

Séries et répétitions :Faites 3 séries de 10 à 15 par côté.

Les premiers souvenirs de fitness de Joe Seeley concernent la gymnastique suédoise. Son père et son oncle ont purgé une peine de prison. Lorsqu'ils ont été libérés et ont rencontré Seeley à Harlem, ils lui ont présenté les bases de la force corporelle.

Des années plus tard, Seeley est allé en prison pour arme à feu et a adopté un régime similaire. « En prison, nous faisions régulièrement des conneries dans la cour », dit-il. "Squats, burpees, tractions, dips."